45 minut

Napiszcie jeszcze ile kcal wypadnie na 'tryb zimowy' (troche okrojony tydzien) PON: Silownia WT: Pilka nozna (90-100 minut) SR: Silownia CZW: Basen (45 min) PT: Silownia SOB&NDZ: wolne

Ja bym ci jednak polecił robić interwały,skoro potrafisz przebiec z 30 min równym tempem to twoje nogi powinny to wytrzymać. Rób tak kilka minut rozruchu stałym dość dobrym tempem,później robisz 15 sek sprintu i po tym 45 sek truchtu na początek myśle że wystarczy tak pięć razy.po tym tak z 15-20 min bieg stałym tempem. Oczywiście w ramach [...]

AFAIK, trening naturalny powinien trwać 45 - 60 minut. Dorian Yates się zbudował na takiej objętości, to tobie też powinno wystarczyć.

jezdze na rowerze, tetna nie mierzylem przez minute, tylko przez 10 sek na 10 sek ~25 uderzen 30km/h na stacjonarnym (bardzo luzne obroty) - 30 minut zwiekszam co trening aerobowy (przyklad) - niedziela - 30 min, wtorek 35 min, czwartek 40, niedziela 45

Jeszcze taka sprawa we wtorki i czwartki mam 45 minutowy trening boksu. 15 min rozgrzewka (glownie skakanka) i 30 minut technika, ew. na koniec jakis sparing. Czy to nie będzie za dużo? DNT bez sportu zostanie mi tylko niedziela na regenracje :-D

[...] + orzechy 11/9/37 12:00 (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum + 100g piersi z kurczaka. 35/6/64 13:00/13:55 trening 14/15 15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa. 16:00 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka +warzywa. 27/3/76 18:00/19:00 Ryba [...]

[...] + 45 aero? I w ciągu 3 tygodni wyczerpiesz możliwości adaptacyjne i zamkniesz drzwi do dalszej intensyfikacji. Niech się przyłoży do siłowego, to ze łzami w oczach zrobi 20 minut, zwłaszcza, jeśli nie miała do tej pory żadnej styczności z siłowym. 4) Przerwa pomiędzy seriami uzależniona jest w pierwszej kolejności od celu treningu, a więc liczby [...]

-a gdybym w poniedzialek zmiejszyl czas biegu np. do 45-50 minut -w srode wywalil interwaly i zostawil rowerek -w piatek zostawil same interwaly -a w sobote zrobil sobie wolne.. hmm? Moje zapotrzebownie kaloryczne wynosi 2600 kcal:) A jesli chodzi o te odzywki to o czym mowisz? Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-04-16 22:53:58

A-LEX cały bear complex w 10 minut? z właściwym ciężarem nie jesteś w stanie zrobić 5 rund poniżej 10min, no chyba że jesteś jak Rich Froning da sie, przeciez chodzi o to zeby cie zalalo potem, trzeba tez umiec odpowiednio dobrac ciezar zeby wykonywac cwiczenie dynamicznie, a nie meczyc sie z ciezarem. ja ten kompleks robie z 40kg(polowa masy [...]

[...] spowolnieniu nie wdając sie w dalsze dysputy mozna przyjąć że dla najlepszej absorpcji odżywki należy rozpuszczać w duzo większych ilościach wody niż zalecają producenci (w przypadku gainera na 100 gram odżywki około 1 - 1,5 litra wody). Połowa tej ilości powinna być wypita w miarę szybko, druga połowa sączona powoli przez następnych 45-60 minut

[...] odstępstw. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 70/75/80/85/90 Przysiad 5x5 60/65/70/75/80 Wiosło nachwyt 5x5 50/55/60/65/70 Push Press 12-10-8 40/45/50 Cardio na rowerku 20 minut Jako że lubie gotować często wymyślam ciekawe przepisy, którymi bede sie również tutaj dzielił. TATAR w sałacie idealny jako pełnowartościowy posiłek Low Carb ale do [...]

[...] ogólnie mam lepszy humor. Dzisiaj zrobiłem kolejny trening. Delikatnie zwiększyłem ciężary i będe starał się je zwiększać co jeden lub dwa treningi. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100 Przysiad 5x5 70/75/80/85/90 Wiosło nachwyt 5x5 60/65/70/75/80 Push Press 12-10-8 45/50/55 CARDIO na rowerku 20 minut Dieta dzisiaj 100% utrzymana

[...] walki. Bardzo mi sie nie chciało ćwiczyć, byłem ospały i zmęczony ale sie przemogłem i zrobiłem dobry trening. Szybko złapałem odpowiedni rytm. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100 Przysiad 5x5 75/80/85/90/95 Wiosło nachwyt 5x5 65/70/75/80/85 Push Press 12-10-8 45/50/55 CARDIO na rowerku 20 minut Dieta dzisiaj 100% utrzymana

nie bardzo wiem o co ci chodzi. Jesli o ogólny czas treningu to ok 45 -60 (przeważnie 25-30 minut jedna partia jeśli ćwicze dwie) min jesli o to ile ćwicze wogóle to ponad rok, a jeśli ile tym treningiem to od początku stycznia:)

Ale czy duza pucha jest potrzebna? laczenie nitro z mono ma wygladac tak. DT: 5g mono 30 minut przed 1 posilkiem (czytaj na czczo) Nitro przed treningiem porcja. DNT: 5g mono rano, ewetualnie 5g w okolicach treningowych.(tej drugiej porcji nie trzeba) I tyle. Nitrobolon w DNT nie bierz. Tzn mozesz, ale nie ma to wiekszego sensu, a biorac go [...]

Interwaly każdego typu są dobre nawet na głupim rowerze stacjonarnym minuta ma maksa pozniej minuta wolno i tak robie 15 min po każdym treningu silowym - dobre efekty. Są różne metody sprint/marsz, Trening ala'HIIT 10 minut biegowy (tempo zmienne, intensywność zmienna) – Worek bokserski 3x 3minuty pracy/1 minuta przerwy – Rwanie hantla na czas 4x [...]

[...] litr wody wrzucasz te piersi na gotującą się wode do tego paczke warzyw mrożonych które lubisz 2 kostki rosołowe, zalać magą i rozgotować to wszystko w cholere tak z 45-55 minut powinno być gotowe, aż większość wody wyparuje powiem ci że smakuje całkiem fajnie, prawie jak mamina zupka jarzynowa poza tym masz tą świadomość że jest mega zdrowe [...]

[...] drogie , chodzi mi tutaj o ryby twaróg, interesowala by mnie dieta w ktorej posilki do godziny 15 byly by nie w formie (ryzu, kaszy itd) poniewaz mam 3 przerwy tylko po 15 minut i trudno mi by bylo zjadac to w przerwach, po godz 16 moge juz jesc do woli;) trening zaczynam kolo godziny 18;45 . moglby mi ktos pomoc w diecie ewentalnie??prosze o [...]

po 10 minutach chciałeś czuć efekt nawet tabsy nie zdążyły się rozpuścić ! po połknięciu poczekaj około 45-60 minut pod warunkiem że nie łykasz ich na pełny żołądek

rion10 a pompeczki na poręczach na tricepsik? Przerwy 2-5 minut adzik123, ile Ty siedzisz na siłowni??!! Przerwy ok. 60-120 sekund, ja czasami robię 45 sek. Pomijając przysiady i łydki, spokojnie wystarcza. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-20 14:03:58